【3日坊主卒業】7年の英語学習で導いた最強のモチベーション維持方法7選

英語コーチをしていると、生徒さんから一番多く受ける相談が「英語学習のモチベーション」についてです。

私も7年間英語学習を継続していますが、学習開始1-2年程度は定期的にやる気の波を感じていて学習がとまりそうになってしまったことが何度もあります。

ただ、試行錯誤を経てモチベーションに頼らず英語学習を結果的に7年間継続することができています。

継続できたおかげもあって、TOEIC990点満点や英検1級、国家資格である全国通訳案内士を取得することができました。

これは間違いなくモチベーションを維持する方法を自分の中で明確に確立できたからです。

また、自分だけでなく生徒さんにも実践していだいて、みなさん英語学習を継続することができるようになっています。

そこで今回は再現性の高い方法で英語学習のモチベーションを維持するための7つの方法を、具体的な例を交えながら解説していきます。

この記事を読むことで、英語学習のモチベーション維持方法がわかり、明日以降英語学習が継続できるようになっていくはずです。

それでは、いってみましょう！

なぜ英語学習のモチベーションは大事なのか？

まずはじめに、「なぜモチベーションが英語学習の上で重要なのか」を再度定義してみます。

理由は非常に明確で、英語学習の成果はこの３つの要素で決まるからです。

「学習時間」×「学習の質」×「継続期間」

モチベーションは、これら3つの要素全てを最大化するために欠かせないキーになります。

英語学習の成果は「学習時間×学習の質×継続期間」で決まる

自分の英語学習経験、そして100人以上の生徒さんをコーチングしてきた経験から、英語学習の成果は間違いなく「学習時間」「学習の質」「継続期間」に依存していると感じます。

そして、これらは全てモチベーションに紐づいています。

モチベーションが低いと学習時間は確保できない、集中力が持たず質が下がる、そして途中でやめてしまうということがあるので継続期間は0、という形で負のサイクルに入ります。

つまり、モチベーションは英語学習で成果を出すためには避けては通れない要素だということになります。

逆に、ここさえ高く保つことができれば、成果を出すことがより現実的になってくるはずなのです。

英語でのモチベーションはすべての学習に転用できる

そして、英語学習のモチベーションをこれからご紹介する方法で高く保てるようになると、副次的な効果もあります。

それは、他の学習やものごとにその方法が転用できることです。

私は英語学習でのモチベーションの保ち方を使うことで、自分の嫌いだった「早起き」「ジムでのトレーニング」「毎日の読書」が実践できるようになりました。

英語学習でモチベーションを高める癖をつけることができれば、全体的なQOL（=Quality of Life）が高まることは間違い無しです。

英語学習の高いモチベーションを維持する方法7選

ここからは、具体的に英語学習の高いモチベーションを維持するための7つの方法をご紹介していきます。

自分自身、今でもこの方法を実践して効果を実感しています。

【其の一】 明確なゴールを設定し、アクションプランを整理する

英語学習の高いモチベーションを維持する1つめの方法は、明確なゴールを設定し、アクションプランを整理・実行することです。

理由としては、明確なゴールが設定されていれば、そこまで到達するために必要な投下時間やアクションなど、さらに細かく「今日やるべきこと」がクリアになるからです。

多くの場合、モチベーションはやるべきことを考えている間になくなっていきます。私の場合も考え始めると、

「これは本当に効果的なのか？」「今これをするのが効率的なのか？」「今から学習すること、そもそも何のためにやるんだっけ？」など疑念が沸き始め、結果的に学習に着手できないということが多々ありました。

このループに入ってしまうのを防ぐために、毎日やるべきことをクリアにする、つまりゴールを明確にする必要が出てきます。

以下、英語学習における明確なゴールの例、そしてそれらを達成するために整理されたアクションプランを1つ挙げてみます。

ここではわかりやすくするために、定量的スコアのTOEICを使っています。

アクションプランの整理

まずは、具体的にどういうアクションをしていけばよいのか、「アクションプランの整理」をします。

①TOEIC600→800点に、どのくらいの時間がかかるか調査する

こちらは生徒さんのデータから考慮すると、平均的には約350時間の学習時間が必要だということがわかります。（独学の場合も、こういったデータは調べればすぐに割り出すことができます）

②「学習時間」の観点で、どれだけの時間が必要か算出する

現在の学習時間：18-20時間/週 = 3ヶ月(12週間)で約216-240時間

必要な学習時間：約350時間

このように数字で分解していくと数字上は100時間、つまり今の自分の学習時間に対して目標学習時間が不足していることがわかるので、下記２つのアクションプランを決定していきます。

「平日の学習時間を＋30分する」
「週末の学習時間を＋2時間にする」

すると、2.5時間(平日)＋6-7時間(休日) × 3ヶ月= 294-318時間 となり、日々の必要な学習時間が明確になります。

③「学習の質」の観点で、ゴールまでに最適な教材を精査する

次はそれぞれのPartで自分の苦手な箇所がどこか判断していきます。

苦手な箇所を「単語」「文法」「文書への慣れ」「音が聞こえない」などざっくりと分けていき、その課題に応じて適切な教材を選択していきます。

今の時代であれば、Google上の人気記事や、Twitterなどで多く見かける教材は、高確率で信用できます。

それでもわからなければ、私のようなTOEICを詳しく知っている人間や、プロのTOEICER（TOEICに精通している専門家）の方々にDMすれば、ある程度教材は決まっているので大体答えてくれますので聞いてみてください。

自分の弱点（課題）とやるべきことがわかったところで、下記のアクションプランを決定します。

「精査した教材を定着するまで繰り返す」

アクションプランの実行

①〜③ で整理したアクションプランをもとに、やるべきことをクリアにしていきます。

やるべきことがクリアになるというのは「今日やるべきことがわかっている状態」のことを指すので、1日ごとのアクションプランを決定＆実行していきます。

✔️「週末の学習時間を＋2時間にする」「平日の学習時間を＋30分する」

ここはシンプルに、決めた通り「休日・平日の学習時間を増やす」というアクションを実践します。

✔️「精査した教材を定着するまで繰り返す」

教材が決まったら、それを何周すれば自分に定着するのか考えてみて「毎日何ページ進めれば3ヶ月で目標の周回回数に達するか」を決めます。そして、毎日その範囲は必ず進めるというアクションを実践します。

どうでしょうか。漠然とゴールのないトンネルを走るように学習するよりも、上記のように因数分解してやるべきことをクリアにすれば、毎日のモチベーションが維持しやすくなってくるはずです。

【其の二】
学習のゲーム化をする

英語学習の高いモチベーションを維持する2つめの方法は、学習のゲーム化をすることです。

理由としては、学習をゲーム化して夢中になることができれば、自然とモチベーションが高まってくるからです。

特に男性は子供の頃にRPG（ロールプレイングゲーム）など、すごくハマって、昼から始めて気がついたら夜だった・・・！みたいな経験をされている方は多いのではないでしょうか？

なぜゲームがこんなに面白いかというと、常に「緊張感」と「ゆるさ」が交互に訪れているからだと考えています。

例えば、最初は難しいゲームも慣れていくとゆるく簡単に感じてくるはずです。

ただ、そんなタイミングでボスが現れて一気に緊張感が増します。

これを繰り返していくことでゲームが面白く楽しくなり、モチベーションを高く維持できるようになっています。

それではこれを英語に転用するにはどうするのか？

方法は、3つあります。

① 学習後にすぐテストを実施

これは、学習中に一定の「ゆるさ」を、そしてテストで「緊張感」を生み出すようにする仕組みです。

具体的なやり方としては、単語を学習した後にすぐ単語テストを行うという方法があります。

例えば1日50-100単語新しい単語に取り組んだのであれば、その中からランダムで10問程度自分に問題を出します。

そのテストで何点とれているか、などを毎日記録していくことでゲーム性が増していきます。

これをすることで毎日の「何となく」の学習に、スパイスを加えることができます。

② 学習時間を記録し可視化

こちらは学習をするという当たり前の「ゆるさ」に対し、数字にするという「緊張感」を生み出す方法です。

下記のようにグラフ化したり、学習できたら手帳にシールを貼ったり塗り絵をしたり、アプリで学習時間を楽しく記録していくことで、数字を積み重ねること自体に楽しさを感じてきます。ゲームで例えると、経験値が溜まっていくイメージですね。

[ グラフによる学習時間の可視化例 ]

③ 定期的に資格試験を受験し点数確認

こちらは日々の学習を「ゆるさ」とし、試験の点数が出るということを「緊張感」においています。

点数が上がっていくことにより、ゲームでいうところのレベルアップ（自分の力や能力が高まっていくこと）と同じ状態を作ります。

日々の学習の経験値を、試験で発揮してレベルの上がり下がりを見ていきます。

【其の三】
「作業興奮」を利用する

英語学習の高いモチベーションを維持する3つめの方法は、「作業興奮」を利用することです。

みなさんは「作業興奮」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

これは、興味がないようなものであっても、実行・作業しているうちにやる気や集中力が湧いてくるという脳の作用のことを表しています。

この作用をうまく活用すると、「今日はやろうと思ったけど、やれなかった・・・」→「自己嫌悪」

という絶望サイクルを避けて、モチベーションを維持することができます。

「こんなん意味あるのかな？」と思われるかもしれませんが、この短時間でもアクションを起こすことで「作業興奮」の作用が発動し、「もう少しやってみようかな？」という気持ちになり作業が進むことは多いです。

そして仮にもし3-5分やってみて「やっぱりやりたくないな」と思ったら、一度学習をストップします。

ここでのポイントは、ストップしてしまってもよいというマインドを持つこと。

ここでも自己嫌悪してしまう恐れはありますが、それはいったん切り分けます。

しばらくたったら、また3-5分英語学習をしてみて、「作業興奮」がうまく作用するタイミングをまっていればOKです。

これは英語学習だけに当てはまるものではなく、私の場合は下記2つの筋トレや読書でも作業興奮の作用をうまく利用するようにしています。

作業興奮の作用を使うことで、様々な事柄でモチベーションを高く保つことができるようになりました。

【其の四】
他人と約束をする

英語学習の高いモチベーションを維持する4つめの方法は、他人と約束をすることです。

これは、英語学習を一人で遂行していくのではなく、他人の力を借りてしまおうという作戦です。

みなさんの中で「自分との約束は守れない」けど、「他人との約束は守れる」という方はいらっしゃらないでしょうか？

昔の私は完全にこれで、誰かと約束をしていない状態だと時間が全然守れないのに対し、友達と待ち合わせをしていたり、約束をしていると破ることはなかったです。

これは人は他人との約束を守る傾向にあるからこその作用です。

他人との約束を守れず「嫌われる」、「仲間はずれにされる」、「信頼を失う」などのことを私たちはとても嫌うので、人と約束することで強制力が働きます。

心理学に「プロスペクト理論」（人は、得をするより損することをより嫌う）というものがありますが、まさにこの作用が働き、「人との約束を破ること」で何かを失うことに大して強い拒否感が出てきてしまいます。

【其の五】 報酬・ペナルティ制度を設定する

英語学習の高いモチベーションを維持する5つめの方法は、報酬・ペナルティ制度を設定することです。

これはつまり「1日○○分学習できたら、ご褒美」、逆に「○○ができなかったらペナルティ」といった形で、学習に縛りをつけることを指します。

個人的に、人間のモチベーションは「ポジティブなモチベーション」と「ネガティブなモチベーション」の2つにわかれると思っていて、報酬は前者、ペナルティは後者に刺さります。

この制度は、具体的であればあるほど良いです。なぜなら、先述した「学習のゲーム化」要素と絡めて、この制度自体が学習のゲーム化に役立つからです。

以下、私が実際に試していた報酬・ペナルティ制度です。

などなど、様々なことを実践しました。

他にもいろいろと試したのですが、報酬・ペナルティの内容を考えるのに大事なポイントは、下記の2点です。

極端なものにしてしまうと、達成できなくて落ち込む、ペナルティも「まあ大変な目標だからしょうがないか」と諦めてしまうので、ほどほどな報酬・ペナルティ設定が良いです。

【其の六】
締め切り効果を活用する

英語学習の高いモチベーションを維持する6つめの方法は、締め切り効果を活用することです。

「締め切り効果」とは、学習をいつまでに終わらせるかを決めることを指します。

学生の頃、夏休みの宿題をなんとかやろうとしたのは、「夏休みがあけたら提出しなければいけない」という締め切りがあるからですよね。

他にも、締め切りがない仕事はのんびり進めてしまう、という方も多いのではないでしょうか。

つまり人は、締め切りを目前にすると自然と頑張り始める＝モチベーションを上げざるをえないのです。

これを英語学習に当てはめて、毎回の学習をいつまでに終わらせるという締め切りを作っていきます。

などなど、短期的なゴールをどんどん設定していきます。

また、この締め切りを「人に宣言する（他人との約束）」すると、さらに倍の効果を発揮します。

例えば友達に「〜時までに○○を必ず終わらせる！」と宣言するだけでもスイッチが入ります。（そこにペナルティを追加すれば、さらに効果アップ）

個人的におすすめは、返信がこないラインアカウントを友達追加して、そこに毎回メッセージを送ることです。

これだけでも、気持ちが引き締まる効果がありました。

【其の七】 モチベーションを復活させるための自分の特性を知る

英語学習の高いモチベーションを維持する7つめの方法は、モチベーションを復活させるための自分の特性を知ることです。

これはつまり、モチベーションが下がってしまった時に、

これらを理解することを指します。

個人的に生徒さんを何人も見てきた経験から、一人一人モチベーションの源泉が異なるということを強く実感しています。

上記にあげたモチベーションを高く保つ方法の中で、人によって適しているものと適していないものというのが存在するということです。

（ある人にとっては、ネガティブなモチベーションが響き、ある人にはポジティブなモチベーションの方が役に立つ。またはその両方など）

また、方法論だけでなく「その時の気分」などによってもモチベーションを復活させる方法は異なってくる印象があります。

いつまでも自分のモチベーションを上げてくれない施策を試しても意味がないので、色々と試すようにして、意味があるものは取り入れる、効果がないものは捨てるという風にしてきました。

自分にとっては多くの場合、「ネガティブなモチベーション」が活きたので、ペナルティ制度や目標に対する締め切り効果が非常に効果的でした。

つまり上記2つを軸に、自分の気分に応じて方法を変えていくという形にしていくのが究極的には良いということになります。

英語学習の中で私が実際に体験したモチベーション復活タイミング

ここからは、今までにご紹介した方法を踏まえながら、私が7年間の英語学習の中で実際に体験したモチベーション復活のタイミングをお伝えしていきます。

これらのエピソードの中に、みなさんのモチベーションアップへのヒントがあれば嬉しいです。

ネガティブエネルギーを
全活用した話

これは先ほどの『【其の七】 モチベーションを復活させるための、自分の特性を知る』で少し触れた通り、ネガティブなエネルギーを全て活用したという話です。

自分自身が7年間で感じていた、英語に関する「ネガティブエネルギー」は下記です。
（書いてみるとかなり重かったです。笑）

このようなネガティブなエネルギーを定期的に思い出して、何度も何度もモチベーションを復活させてきました。

逆にポジティブなエネルギー（成長実感など）を活用することもありましたが、私の場合はネガティブエネルギーの方が、「じゃあやってやるよ…！」「見返してやる…！」と、

承認欲求を満たし続けた話

続いては、なんだかちょっと書くのが恥ずかしい承認欲求を満たし続けた話です。

承認欲求とは自分の努力や成果に対しそれらを承認されたいという気持ちですが、この承認欲求を満たすことはモチベーションと大きく関係していると思っています。

つまり簡単にいってしまうと、承認欲求を満たすということは「人から褒められる」ことで得られるポジティブなモチベーションアップ術です。

ただ、私の場合は英語学習を1人で行っていたので、残念ながら褒めてくれる人はいませんでした。

むしろ、「そんなことやっても本当に意味あるの？」と周りからは否定されていました。
（またネガティブな話に戻ってしまいましたね。笑）

これを書くとだいぶイタい奴と思われそうですが、「単語覚えた自分いいね！」「毎日数時間も学習するのえらいわ！」「TOEICの点数が上がったのすごいじゃん！」と結構自分自身に言っていました。

時には文字に書いたり、自分で自分に言ってみたり、それを英語で言語化したりしながら、自分で自分を褒めるということをコンスタントにやっていました。

この方法も、人によっては他人に褒められた方が嬉しい方もいれば、逆に自分が自分を認めることが大事、と捉える方もいるので自分の中の最適解を見つけていくのがよいと思います。

モチベーションを仕組み化で解決した話

最後は、モチベーションを仕組みで解決したという話です。

モチベーション（やる気）というものを今日は上がる、下がる、「コントロールできないもの」と捉えてしまうのはどうなのか？と思っていた時に、やる気があろうとなかろうと、学習するような仕組みを作ってしまえばいいんだ！と思いつきました。

前章の「学習のゲーム化」や「他人との約束」はこれの一部で、他には「英語学習をルーティン化」するということもしていました。

最後の「歯磨きしながら単語学習」のように、元々あるルーティーンに学習をぶち込むのは、かなりおすすめです。

生活の中に英語学習を確立することで、ルーティンを繰り返しやらないと気持ち悪いという状態を作ることができるからです。

そして、それを破ったらペナルティをつけるという形で、やらないと嫌な思いをするという追い討ちもあり「短期間で」仕組みを作れたのだと思います。

ちなみに、この朝のルーティンは7年間続いていて今も継続的に行うことができているので、長期的な効果があるとも感じています。

終わりに

さて、ここまで色々と書いてきましたが、私も人間なのでまだまだ色々な場面でモチベーションが下がることがあります。

ただ、そういったモチベーションが下がる経験は、とても大切なことだと思っています。

なぜなら、モチベーションが下がった時こそなぜ自分のモチベーションが下がっているのかや次にモチベーションを下げないためにはどうすればいいのかを考え、自分自身の特徴を知ることができるからです。

私は7年の英語学習を通して、これまでお伝えしてきた方法を思いつきましたが、使ってみるタイミングで失敗があったり、逆効果でモチベーションがより下がってしまったりと、様々な苦い体験もしました。

そして7年経った今でも、まだ試行錯誤を続けています。

私は、7年間ずっと孤独で英語学習をしていたので、モチベーションが下がった時は正直本当に辛く、苦しかったです。弱音を吐ける人もいなかったし、一緒に頑張ろうと励ましてくれる人もいませんでした。

当時を振り返ると、ネガティブな経験から、次第に人に心を開くということを拒んでいたのかもしれないですね。

みなさんには私のように辛い経験をせずに英語学習に取り組んでもらいたい、と強く思っています。もちろん人間誰しも気分が下がることはありますが、感じなくていいネガティブな感情は感じない方がいいですよね。

自分自身の経験や独自の方法をさらけ出すことが、少しでもみなさんのお役に立てれていれば嬉しいです。

もしモチベーション維持で悩まれている方がいらっしゃれば、どれか1つでもいいので、ぜひ実践してみてください。

特に「他人と約束する」という方法は、今の時代、SNSを使えばとても手軽に実践できると思います。

私も引き続きTwitterで英語学習の情報発信やモチベーションアップのための交流を続けていきますので、よろしければフォローしてみてください＾＾

たまにめげていることがあるので、そんなときは温かいコメントいただけると嬉しいです😊w

（Twitter: @eichan_ruh）

それでは、ここまで記事を読んでくださっていただきありがとうございました。これからも、「一緒に」頑張りましょう！